 |
ラテンのリズムに合わせてリフレッシュしながら、
メリハリのあるボディー作りに挑戦しましょう。 |
|
 サルサは、キューバで生まれたソン（スペイン語で音）というラテン音楽をもとに、米国・ニューヨークで発展したダンス音楽。ダンスは基本的にペアで行いますが、ステップは1人でもできます。ラテンのリズムに合わせてステップを踏めば、ストレス解消に。シェイプアップ効果も期待できます。
サルサは、視線をまっすぐ前に向け、肩の力を抜き、おなかを引っ込めながら、お尻を中央にキュッと引き寄せて立つことから始まります。ステップは、ひざを曲げながら重心移動する動きなので、スクワット運動と同じ効果があり、下半身がより鍛えられます。
エクササイズは、1日5〜6分（1曲分）、一つのステップから始めましょう。慣れてきたら、ステップを組み合わせて、1日20分程度、汗をかくくらいまで続けることをおすすめします。
|
|
|
 |
|
| サルサのリズムの取り方は、1・2・3・4（休み）・5・6・7・8（休み）が基本です。常に左足からステップを踏み始め、足一つ分程度の歩幅でつま先から踏み込みます。体が左右に平行に動くように意識しながらステップを踏みましょう。 |
|
 |
ベーシックステップ
効果：下半身全体、特に内ももの引き締め |
|
| |
 |
|
|
|
|
|
|
| スタートの構え |
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
| 1で左足を前に出しながらひざを曲げて重心をかけ、右腕を前に |
|
2で右足をその場で踏んでひざを曲げ、重心を移動させながら左腕を前に |
|
3で左足を右足にそろえ、左ひざを曲げて重心を移動し、右腕を前に |
|
4は1拍休みます。5〜8は右足から同じ動作をします |
|
|
 |
|
 |
バックステップ
効果：ウエストの引き締め |
|
| |
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
| 1で肩を正面に向けたままウエストを左にねじりながら左足を斜め後ろに引いて、重心をかけ左腕を前に |
|
2で上半身はそのままに、右足をその場で踏みます |
|
3で右足に重心を移動しながら左足を右足の横にそろえます。左ひざは曲げて腰を右にねじって右腕を前に |
|
4で休み、5〜8は右足から |
|
|
|
|
 |
サイドステップ
効果：ウエストから太ももまでの筋肉を引き締め |
| |
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
| 1で左足を左に出してひざを曲げ、右腕を前に |
|
2で右足をその場で踏み、ひざを曲げます |
|
3で左足を右足にそろえ、
左ひざを曲げます |
|
4で休み、5〜8は右足から |
|
|
|
|
 |
シャインステップ
効果：お尻とふくらはぎの筋肉の引き締め |
|
| |
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
| 1で右足に重心をのせ、左足を左に出します |
|
2で右足の後ろに左足をクロスさせ、重心を左足に移します |
|
3で左足に重心をのせ、右足を右に出します |
|
4で左足の後ろに右足をクロスさせ、重心を右足に移します。続けて右足から |
|
|
|
|
|
| |
コラム
「足の状態」
|
|
ステップを踏む時の足の状態に呼び名があります。
サルサを習う時に知っていると便利です。 |
|
|
| |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
| |
トー
つま先を床につけた状態 |
|
ボール
足の指が床についている状態 |
|
ヒール
ボールからかかとを下ろした状態 |
|
キックヒール
足の裏面が床につけた状態 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
監修／武永実花 たけなが・みか
ダンススタジオカシーノ代表。8歳でソシアルダンス始める。1994年、全日本選手権大会で最年少のラテン部門チャンピオンになる。
撮影／赤城耕一
モデル／武永実花
協力／ダンススタジオカシーノ TEL 03-5771-7046
http://www.studio-casino.com |
|
|